为啥减肥总失败,这几个常识你知道吗?

摘要: 运动坚持不了21天的都是在耍流氓。

11-14 21:41 首页 网罗皖象


汗水是脂肪的眼泪?

汗水是脂肪的眼泪”,相信这句话激励过很多健身减肥的朋友。

看着全身湿透的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪。

脂肪最终变成了汗水吗?

其实,流汗和脂肪,并没有你想象中那么大的关系。

流汗,不过是身体用来平衡体温的一种手段。


运动的时候,肌肉产生热量。

我们人是恒温动物,就会想方设法将多余的热量散发掉,如果不释放,你可能要感到全身都火辣辣的!

这时候,我们排出的体液就能发挥作用了,让水把温度带出身体发散掉,维持一个能让我们正常生存的体温,这就是出汗的原理

容易出汗的人往往是胖子。因为,胖子的脂肪多,脂肪保暖又隔热,就像一件羽绒服,穿着羽绒服去运动,你说能不容易出汗吗?

流汗越多  脂肪消耗越多吗?

美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验,实验的对象就是高温瑜伽课

一节90分钟的高温瑜伽课,由11位女性与8位男性参加,完成26个不同的动作,再加上两种呼吸练习。

最终的研究结果显示,一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课,消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。

也就是说,在运动量不变的情况下,出再多汗你消耗的卡路里也不会增加

也对嘛,不然我们干脆天天汗蒸算了,还健什么身啊。

那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有了呢?

那也没这么绝对,对同一个人来说,如果你在同样的环境中运动,那么你运动的强度越大,运动时间越长,往往出的汗也越多。

也就是说,排除环境和个人因素的话,出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。

而一般来说运动量大些,减肥的效果也会好一些

这可能也是许多人觉得出汗越多,减肥效果越好的原因吧。




所以说,

出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准

但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动强度是否足够。


举个很简单的栗子

是跑步出汗多还是走路出汗多?

当然是跑步,跑步强度大嘛!

是跑步40分钟出汗多还是跑步20分钟出汗多?

当然是40分钟,时间长嘛!



有氧锻炼时间在30分钟以下

达不到减肥效果!!!

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪

水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。


世卫组织:走路是最好的运动。

每天最好连续走30分钟以上 ↓↓↓



走路基本姿势

 

人体稍微前倾

身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动

整个脚掌均匀受力


昂首挺胸

步伐幅度较大

手臂弯曲、前后摆动

让全身各部位的肌肉群也得到锻炼


速度、强度跟不上,走路白走

 

如果你慢悠悠地走

根本没有走热或者小口喘气

那你走路锻炼充其量算是“动了动”

这样是没有什么效果的


不过

如出现大汗淋漓

喘不过气的情况就要休息了



坚持不下来的运动都是耍流氓

 

三分钟热度

信心满满运动了两天后就觉得没意思

运动计划超过自己的能力

导致中途放弃

时间一天天过去

变得越来越懒得行动


至少给自己21天的时间

特别是在刚开始的前21天

每天都要运动

不管是刮风下雨下冰雹

还是加班聚会通宵

都要运动

哪怕只有十分钟

要知道

运动坚持不了21天的都是在耍流氓


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21天,瑞慈与你一起见证更好的自己!


END


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